יוגה ופעילות גופנית – שילוב מושלם לגוף ולנפש

שלום לכולם,
אני אורית אביב אליה, מומחית ליוגה, בעלת סטודיו ליוגה וגם חנות למוצרי יוגה, לילה סטור, שבה אני חיה ונושמת את עולם התרגול הזה מדי יום. יוגה בשבילי היא לא סתם תחביב או אימון – זו דרך חיים שמשלבת תנועה, נשימה ורוגע, ומביאה איזון לגוף ולנפש. אני רואה איך יותר ויותר אנשים בישראל ובעולם מגלים את הקסם שלה, וזה לא מפתיע – בעולם המהיר והלחוץ שלנו, יוגה היא בדיוק מה שצריך כדי להרגיש חזקים יותר, רגועים יותר, ומחוברים לעצמנו.

במאמר הזה אני רוצה לענות על כמה שאלות שחוזרות אצל מי שמתעניין ביוגה: האם יוגה מחטבת? מה יוגה עושה לגוף? מה ההבדל בין יוגה לפילאטיס? כמה קלוריות שורפים באימון יוגה? בנוסף, אשתף אתכם ביתרונות המדהימים של התרגול, אספר על סגנונות שונים שכדאי להכיר, ואתן כמה טיפים שיעזרו לכם להתחיל. המטרה שלי היא שתצאו מפה עם כל מה שאתם צריכים כדי לגלות את היוגה – ואולי אפילו להתאהב בה.

יוגה – הרבה מעבר למתיחות

אנשים לפעמים חושבים שיוגה זה רק לשבת על מזרן, לנשום עמוק ולעשות כמה מתיחות עדינות. אבל האמת? יוגה היא אימון גופני אמיתי. יש סגנונות שקטים ומרגיעים, אבל יש גם כאלה שיגרמו לכם להזיע, לרעוד קצת בשרירים ולצאת עם תחושה של חוזק. מה יוגה עושה לגוף, אתם שואלים? היא מחזקת שרירים, משפרת שיווי משקל, מגמישה את הגוף, ואפילו עוזרת לנו לעמוד זקוף יותר – וזה רק קצה המזלג.

מה יוגה עושה לגוף?

השפעות היוגה על הגוף הן עמוקות ומגוונות: 

• גמישות משופרת: עם הזמן תרגישו שהגוף נפתח, המפרקים זזים חופשי יותר, ואתם מגיעים למקומות שלא חלמתם עליהם. 
• חיזוק שרירים: במיוחד שרירי הליבה, הגב והרגליים – תנוחות כמו פלאנק או כלב מביט למטה עובדות על הכל. 
• יציבה טובה יותר: יוגה מלמדת אותנו איך להחזיק את הגוף נכון, וזה מפחית כאבים בצוואר או בגב התחתון. 
• פחות מתח: הנשימות העמוקות והתרגול המודע מורידים את רמת הלחץ ומשאירים אתכם רגועים יותר. 
• שינה וריכוז טובים יותר: בסוף שיעור תרגישו שהראש נקי, והשינה מגיעה בקלות.

יוגה היא כמו חיבוק לגוף ולנפש – היא עובדת על שניהם בו זמנית.

האם יוגה מחטבת?

זו שאלה שאני שומעת המון, וברור לי למה היא מעניינת כל כך. כן, יוגה בהחלט יכולה לחטב את הגוף, אבל לא בדיוק כמו ריצה או הרמת משקולות. היא עובדת על חיזוק השרירים העמוקים, משפרת את היציבה כך שהגוף נראה ארוך וזקוף יותר, ומעודדת מודעות שגורמת לנו לבחור בחירות בריאות יותר – כמו לאכול טוב ולישון מספיק. התוצאה? גוף חטוב יותר, אבל בצורה טבעית והרמונית. אם המטרה היא לרדת הרבה במשקל, תצטרכו לשלב אותה עם תזונה ופעילות נוספת, אבל כחלק מהשגרה – היא משנה את הכל.

כמה קלוריות שורפים באימון יוגה?

התשובה תלויה במה שאתם עושים ובמי אתם. הנה כמה דוגמאות: 

• האטה יוגה (הקלאסית והרגועה): בערך 150-200 קלוריות לשעה. 
• פאוור ויניאסה יוגה (זורמת ומהירה): סביב 300-400 קלוריות. 
• ביקראם יוגה (בחום של 40 מעלות): יכולה לשרוף 400-600 קלוריות. 
• יוגה עם אלמנטים של כוח: לפעמים אפילו עד 700 קלוריות.

זה משתנה לפי המשקל שלכם, כמה אתם נותנים בשיעור, וכמה זמן אתם מתרגלים. אבל כן, יוגה יכולה להיות אימון ששורף לא מעט – במיוחד אם אתם בוחרים בסגנון דינמי.

מה ההבדל בין יוגה לפילאטיס?

שאלה מעולה שחוזרת אצל מי שמתלבט בין השניים. שתיהן נהדרות, אבל שונות: 

• יוגה: מגיעה מהודו העתיקה, מתמקדת בחיבור גוף-נפש, משלבת נשימה דרך האף ותנועות מגוונות – ממדיטציה ועד תרגילי כוח. המטרה היא שלווה פנימית וגמישות. לעולם היוגה יש פילוסופיה שלמה שעומדת מאחוריו- וזה מה שחיבר אותי לעולם הזה ומחזיק אותי בו כל כך הרבה שנים- קריאת הספרים והחקירה פנימה של התודעה והנפש.
• פילאטיס: נולד בגרמניה, מתרכז בחיזוק שרירי הליבה ושיקום תנועתי, עם נשימה סרעפתית שמותאמת לתרגילים. המטרה היא שליטה וחוזק.

אני אישית אוהבת את שתיהן, ולפעמים אפילו משלבת אותם בסטודיו שלי. אם אתם לא בטוחים, נסו את שניהם – הם משלימים אחד את השני בצורה מושלמת.

סגנונות יוגה שכדאי להכיר

יש כל כך הרבה סוגים, וכל אחד מביא משהו מיוחד: 

• האטה יוגה: רגועה, מושלמת למתחילים שרוצים ללמוד את הבסיס. 
• ויניאסה: זורמת ודינמית, כמו ריקוד עם נשימה. 
• אשטנגה: מאתגרת, עם סדרות קבועות שדורשות משמעת. 
• יין יוגה: איטית ועמוקה, עובדת על הרקמות הפנימיות. 
• ביקראם: בחום גבוה, למי שאוהב להזיע ולשחרר- בסטודיו שלנו אנחנו לא עושים ביקראם יוגה.
• יוגה טיפולית: מותאמת לכאבים או בעיות ספציפיות – בסטודיו שלנו אנחנו לא עושים יוגה טיפולית.

יוגה כחלק מהחיים

יוגה יכולה להיות כל מה שאתם צריכים – תלוי במטרות שלכם. אם אתם רוצים גמישות, רוגע וחוזק כללי, היא מספיקה לגמרי. אבל אם אתם חולמים על שרירים בולטים או סיבולת גבוהה, תוסיפו אימון כוח או ריצה. אני ממליצה על 2-3 שיעורי יוגה בשבוע, עם קצת הליכה או תרגילים בבית – זה השילוב המושלם בעיניי.

למי זה מתאים?

לכולם – ואני ממש מתכוונת לזה. גברים ונשים, צעירים ומבוגרים, בהיריון או אחרי פציעה – יש תרגול לכל אחד. בסטודיו שלי אני רואה אנשים שמגיעים בלי שום גמישות, ויוצאים אחרי כמה חודשים עם חיוך וגוף חדש. לא צריך להיות גמיש כדי להתחיל – היוגה תעשה את העבודה בשבילכם.

איך להתחיל?

חדשים ליוגה? הנה כמה טיפים ממני: 

• תבואו לשיעור למתחילים בסטודיו – אני תמיד דואגת להסביר הכל לאט ובאהבה. 
• תשחררו השוואות – כל אחד מתקדם בקצב שלו. 
• תנו לזה זמן – השינוי מגיע בהדרגה, וזה שווה את זה. 
• תשקיעו במזרן טוב – יש לנו בחנות של לילה סטור מזרנים מעולים שיהפכו את התרגול לנוח יותר. 
• תתחילו קטן – גם 15 דקות ביום בבית יכולות לעשות הבדל.

למה כדאי לכם לנסות?

יוגה היא לא סתם אופנה – היא כלי עתיק שמוכיח את עצמו שוב ושוב. היא מחברת גוף ונפש, נותנת חוזק ורוגע, ועוזרת לנו להרגיש טוב יותר בכל דרך אפשרית. עכשיו כשאתם יודעים האם יוגה מחטבת, מה יוגה עושה לגוף, מה ההבדל בין יוגה לפילאטיס, וכמה קלוריות שורפים באימון יוגה – אולי זה הזמן לנסות בעצמכם. 

אני מזמינה אתכם לסטודיו שלי, או לבקר בחנות שלנו למוצרי יוגה שיהפכו את התרגול שלכם למושלם. תפרסו מזרן, תנשמו עמוק, ותתחילו – אני מבטיחה שתרגישו את ההבדל.