הצעד הראשון לעולם היוגה- מתי הוא באמת התחיל
השיחה הראשונה- היי, הגעתי לסטודיו לילה?
בין הרגע הזה שאת מחליטה להתחיל לעשות יוגה עד לרגע שבפועל את פורסת את המזרן, ממש מקביל בעיני לרגע שאת מחליטה שאת צריכה ללכת לטיפול פסיכולוגי, ועד לרגע שאת ממש יושבת על הספה מול המטפל.
תמיד כשמתקשרים אלי מתרגלים בפעם הראשונה, אני שומעת כמה הם נרגשים, כמה הם חיכו לרגע הזה שהם ממש יעשו את הצעד ורגלם תדרוך לתוך עולם גדול ולא ידוע, מלא בדעות קדומות, סטיגמות ופחדים ויגיעו לשיעור יוגה למתחילים:
“היי”, אני שומעת קול מתרגש, “הגעתי לסטודיו לילה? יש אצלך שיעורי יוגה למתחילים?”
ואז מגיע רגע ההתנצלות- “אני ממש לא גמישה, ולא עשיתי יוגה מעולם, אני גם בכלל אוהבת אירובי או פעילות דינאמית, ונראה לי שיהיה לי משעמם ביוגה, במיוחד ביוגה למתחילים, אבל בכל זאת, אני יכולה לבוא לשיעור ניסיון?”
ברגע הזה , אני יודעת , שאני מדברת עם מישהי/מישהו שעשה צעד מאוד משמעותי, בהרבה יותר מ”רק” שיחת טלפון.
אני מבינה שאותו בן אדם, ממש החליט לעשות מעשה, החליט להיות קשוב לעצמו ולנסות משהו חדש, בן אדם שהחליט לפגוש את עצמו מזוית חדשה, וזה לא תמיד פשוט לפגוש את עצמינו מבפנים, על באמת.
ולכן, באותו רגע הלב שלי מתרחב, כי אני פוגשת עוד בן אדם שפשוט רוצה להיות טוב יותר לעולם ובעיקר טוב יותר מול עצמו.
ואני- תמיד יש לי את אותה תשובה:
איזה כיף שהתקשרת אלי!!!!! יוגה למתחילים, יוגה למתמידים, יוגה למתקדמים, בעולם היוגה יש מקום לכולם!
בוא לנפץ קצת דעות קדומות על היוגה ובעיקר- על עצמך

על קצה המזלג, מאיפה הכל התחיל?

אז בעצם, ההודים התחילו לעשות אסאנות עוד לפני אלפי שנים, המטרה היתה לגרום לתנועה פנימית פיסית של הגוף שתפתח ערוצים ובכך תחזק את המערכת החיסונית הטבעית של הגוף.
בעבר, עיקר האסאנות היו קשורות לאיברים הפנימיים בבטן, במערכת העיכול, כל זה כדי לנסות להתמודד עם תנאים סניטריים נמוכים, המון זיהום במקורות שתיה ורחצה וכד.
עם הזמן, התווספו לעולם היוגה אין ספור אסאנות.
כנראה שככל שאנחנו “מתפתחים” כאנושות, אז אנחנו מפתחים יותר קשיים פנימיים שעלינו להתמודד מולם.
יש אסאנות לכל איבר בגוף, כל אסאנה יכולה להגיע למגוון רחב של מקומות וזה היופי של היוגה.
לכן כששואלים אותי אם יש דבר כזה יוגה למתחילים, אני לא מבינה איך לענות על זה, כי הרי לכולנו יש גוף פיזי ונפש, שעברו אי אלו דברים בחיים. מי מאיתנו לא צריך תנועה? לא צריך “לחמצן” איברים פנימיים? האם זה משנה?

למה מגיעים בכלל לשיעור יוגה למתחילים?

רוב המתרגלים מגיעים ליוגה מהמקום הפיסי, מהרצון להתחטב, לרזות, לעצב חלקים שונים בגוף וכד, מה שיפה בעולם היוגה הוא שהוא ללא גבולות, תמיד יש מה ללמוד, הרי שמדובר במסורת של מעל 2000 שנה, שאני ומוריי עוד ממשיכים לחקור אותה וכנראה שלא נגיע לכל הרבדים בגלגול הזה של חיינו.
אז אחרי מספר חודשים שמתרגלים יוגה, ובאמת רואים תוצאות על הגוף, אנחנו מחפשים עוד משמעות, אנחנו מחפשים ורוצים להבין את עומקם של הדברים.
מה שיפה ביוגה הוא שיש תמיד מה עוד לחקור, שתמיד יש עוד זוית שניתן להגיע אליה, ברמה הרוחנית והפילוסופית.
ואז, כשהגוף והנפש נפגשים- שם בדיוק בחיבור העדין הזה, נכנסת היוגה.
סגנון היוגה שנגע בי- אשטנגה יוגה למתחילים
אני תמיד התחברתי לאשטנגה, לא כי אני גמישה במיוחד, לא כי הגוף שלי מאפשר לי להיכנס לכל אסאנה בקלות, לא כי הקפיצות קלות לי- ההיפך!
האשטנגה מוציאה אותי מאזור הנוחות שלי.
היא גורמת לי להגיע בכל שיעור לגבול חדש ולפרוץ אותו.
היא גורמת לי לרצות עוד ועוד
היא קירבה אותי לעצמי מתוך קושי פיסי ונפשי גדול.
היא הפכה את המזרן יוגה שלי לחבר ולפסיכולוג הכי טוב שלי
היא ממכרת ומתסכלת אותי בו זמנית
אז מה לעשות לפני שמגיעים לשיעור יוגה למתחילים בפעם הראשונה?
כשמגיעים אלי לשיעור יוגה למתחילים- אני אוהבת לשאול כמה שאלות את המתרגל על הגוף שלו, על הסיבות שהביאו אותו לתרגל, על פציעות בגוף אם קיימות, על כאבים כרוניים.
בשלב השני אני מתארת את מהלך השיעור ומספרת בקצרה על הקצב של השיעור יוגה למתחילים.
אני אומרת כל מיני משפטים שאני בטוחה שלא מבינים אותי , במיוחד לא בשיעור הראשון כגון: לתרגל מתוך קשב לגוף, לתת לנשימה להוביל וכד.
אבל עם השנים הבנתי שיש משפטים שגם אם אנחנו לא מבינים אותם כרגע, נמשיך להשמיע אותם להכרה שלנו ובסוף יפול לנו איזה אסימון.
הבנתי כמה זה חשוב לחזור על משפטים מסוימים בחיים כמו מנטרה , בין אם הגעת לשיעור יוגה למתחילים או למתמידים.
חשוב שהחוויה תהיה נעימה למתרגל, במיוחד בפעם הראשונה כי:
there is no second chance to make the first impression””
כמורה, אני יודעת שהשיעורים שלי יחסית מהירים , ולכן כשמגיע אלי תלמיד שבפעם הראשונה נחשף לעולם היוגה- אני מאוד מקפידה על תיאום ציפיות, ממש חושפת אותו למהלך השיעור, לכל החלקים שלו, ונותנת כלים מה לעשות כשמרגיש קצת עמוס בגוף ובנפש במהלך השיעור.

אז אחרי שהחלטת להגיע לשיעור נסיון חשוב שתדעי:

עולם היוגה הוא עולם בלתי נדלה, מלא בפילוסופיה מרתקת ומסע פיסי גדול.
חשוב לשוחח עם המורה לפני שמגיעים לשיעור יוגה למתחילים כי האמת היא שברגע שיש חיבור למורה ולשיטה- אפשר להגיד בינגו!
תגיעו כמה דקות קודם, תריחו, תרגישו את הסטודיו ואת עצמכם בתוכו.
תדברו עם המורה ותדאגו שהיא נותנת לכם את המידע הנדרש כדי שתהיו רגועים לצאת לדרך החדשה הזו.
תעדכנו את המורה על פציעות או כאבים כרוניים בגוף, ניתוחים אורטופדיים או כל מידע רלוונטי אחר שנראה לכם שהיא צריכה לדעת
תשאלו אם משהו לא ברור לכם, ואחרי שאתם מצויידים במידע הבסיסי שנותן לכם עוגן בטוח, פשוט תתמסרו לתרגול, להנחיות המורה, ולנשימות שלכם.

לטיפים נוספים, מצרפת לכם פה כמה סרטונים נחמדים:
https://www.youtube.com/watch?v=D-bDA4lo2mc

https://www.youtube.com/watch?v=_X6rsR5yCNo

קישור לשיעור יוגה של פטאבי ג’וי- דמות מאוד מרכזית בעולם האשטנגה, קבלו קצת תחושות של שיעור יוגה למתקדמים דווקא, עם הנחייה מאוד מינימאלית, בעיקר של ספירות והדרכת נשימה
https://www.youtube.com/watch?v=aUgtMaAZzW0&t=1830s