מהי יוגה אשטנגה |יתרונות וחסרונות השיטה| סדרות

יוגה אשטנגה: המסע הדינמי אל הגוף והנשמה

יוגה אשטנגה, אחת השיטות העתיקות והחזקות של היוגה, מציעה מסע עמוק פנימה תוך חיזוק הגוף ושיפור הגמישות.
lass="yoast-text-mark" />>בואו נצלול יחד לעולם המרתק של יוגה אשטנגה ונבין מדוע היא יכולה להיות התוספת המושלמת לשגרת הבריאות שלכם.

מהי יוגה אשטנגה?

ata-sourcepos="11:1-11:295">יוגה אשטנגה ("שמונה איברים" בסנסקריט) היא סגנון יוגה דינמי ואינטנסיבי המאופיין ברצפים קבועים של תנוחות (אסאנות) המתבצעות בסנכרון עם נשימה מודעת (אוג'אי פראניאמה), נעילות אנרגטיות (בנדהות) ונקודות מיקוד מבט (דרישטי). השיטה מתמקדת ביצירת חום פנימי, ניקוי רעלים, שיפור הכוח והגמישות, והשקטת התודעה.

ata-sourcepos="15:1-15:119">אשטנגה יוגה יכולה להתאים למגוון רחב של מתרגלים, אך היא דורשת מחויבות ומוכנות לאתגר פיזי ומנטלי.
>כשאני באופן אישי נכנסתי לראשונה לעולם היוגה, השיעור הראשון שהגעתי אליו היה אשטנגה יוגה שממש שברה לי את כל המיתוסים שהיו לי בראש בנוגע ליוגה.
>פתאום פגשתי את עצמי על המזרן מזיעה ונוטפת בין המנחים, מביאה את הגוף שלי למקומות חדשים ומאתגרים, ובעיקר יוצאת מאזור הנוחות שלי.

נשברו בתוכי כל כך הרבה מחסומים, וקולות רעש ונוצר מין חלל של שקט ונעימות וחיבור גדול בין הגוף לנשמה .

יש המון סגנונות של יוגה, וכל מורה מעביר את הסגנון בצורה מעט אחרת מאחר והמורה מעביר את השיטה כפי שהיא עוברת דרכו. עם זאת, עדיין השיטה כן מתאימה למתרגלים שמחפשים אימון גופני מאתגר, כי </strong> רצפי התנוחות הדינמיים מחזקים את השרירים, משפרים את סיבולת לב-ריאה ומפתחים גמישות.
>בנוסף, מי שרוצה לתרגל בעצמו ולא לפתח תלות במורה, הרי שהשיטה הינה מסורתית ומובנית- </strong> הרצפים הקבועים מאפשרים מעקב אחר התקדמות אישית והעמקה בתרגול- וניתן לאחר תקופה מסוימת לשלב תרגולים אישיים בבית.

היתרונות של תרגול יוגה אשטנגה:

• שיפור כוח וגמישות: התנוחות הדינמיות מחזקות את כל קבוצות השרירים ומגדילות את טווח התנועה במפרקים.
• שיפור סיבולת לב-ריאה: התרגול האינטנסיבי מעלה את קצב הלב ומחזק את המערכת הקרדיווסקולרית.
• ניקוי רעלים: החום הפנימי שנוצר במהלך התרגול מסייע בסילוק רעלים מהגוף.
• שיפור המיקוד והריכוז: הצורך בתיאום בין נשימה לתנועה משפר את המודעות והריכוז המנטלי.
• הפחתת מתח וחרדה: התרגול הקבוע מרגיע את מערכת העצבים ומקדם תחושת שלווה ורוגע.
• חיבור עמוק יותר לגוף ולנפש: התרגול מאפשר הקשבה פנימית וחיבור לתחושות הגוף.
• שיפור היציבה ושיווי המשקל:</strong> חיזוק שרירי הליבה והרגליים תורם ליציבה טובה יותר ולשיווי משקל יציב.
• היכרות עם ספירות בסנסקריט ועם שמות האסאנות- מה שמאפשר למתרגל להשתלב בשיעורי יוגה בכל רחבי העולם מאחר ויש שפה משותפת ובינלאומית.

חסרונות אפשריים של תרגול יוגה אשטנגה:

• אינטנסיביות פיזית: התרגול יכול להיות מאתגר מאוד מבחינה פיזית, במיוחד למתחילים או למי שסובל מפציעות.
• דרישה למחויבות: השיטה דורשת תרגול קבוע על מנת לראות תוצאות.
• פוטנציאל לפציעות: תרגול לא נכון או ניסיון להתקדם מהר מדי עלול להוביל לפציעות. חשוב להתאמן תחת הדרכה מוסמכת ולהקשיב לגוף.

כמה סדרות יש ליוגה אשטנגה?

מסורתית, יוגה אשטנגה כוללת שש סדרות תרגול עיקריות, המתקדמות ברמת הקושי והמורכבות שלהן:

1. הסדרה הראשונית (Yoga Chikitsa): מטרתה ליישר את הגוף, לנקות רעלים ולבנות בסיס של כוח וגמישות.
2. הסדרה השנייה (Nadi Shodhana): מטרתה לנקות את מערכת העצבים ולפתוח את ערוצי האנרגיה.
3. סדרות מתקדמות A, B, C, D (Sthira Bhaga): סדרות אלו דורשות רמה גבוהה של כוח, גמישות ושליטה בגוף. הן כוללות תנוחות מתקדמות יותר ווריאציות מורכבות.

רוב המתרגלים מתמקדים בסדרה הראשונית במשך תקופה ארוכה לפני שהם מתחילים להתקדם לסדרות הבאות, תחת הנחייה של מורה מוסמך.

מי המציא את יוגה אשטנגה?

הקרדיט לפיתוח והפצת שיטת יוגה אשטנגה מוענק למורה הדגול שרי ק. פטאבהי ג'ויס (Sri K. Pattabhi Jois). הוא למד יוגה אצל טי. קרישנמצ'ריה (T. Krishnamacharya) בתחילת המאה ה-20, ובהמשך ביסס את שיטת האשטנגה כפי שאנו מכירים אותה כיום ב"בית הספר לאשטנגה יוגה" במייסור, הודו. תלמידיו הרבים מרחבי העולם הפיצו את השיטה והפכו אותה לאחת משיטות היוגה הפופולריות והמשפיעות ביותר בעולם המודרני.

אמנם השיטה נכתבה והומצאה על ידי גברים- אך עם זאת, ניתן למצוא המון רכות בתוך תרגול האשטנגה מאחר ובמהלך התרגול יש דגש גדול מאוד על נשימה. עלינו לנשום וממש לחמצן את הגוף בכל מנח שאנחנו נכנסים אליו- מהקל עד לאלה שיותא מאתגרים אותנו. הנשימה היא הרכות, הנדימה היא המחברת בין האסאנות, מחברת בין הגוף לנשמה, מחברת את האדם לעצמו ובכך משתיקה את תנודות התודעה.

למרות שהשיטה מאוד דינמאית- חשוב לתרגל אותה עם קשב לגוף, הרי שרק כך נמנע פציעות, ולא נאפשר לאגו שלנו להוביל את התרגול, אלא לשקט הפנימי ולנשימה- ואז קורה הקסם.

מאחר והשיטה דינאמית והמתרגלים מזיעים לא מעט במהלך התרגול, חשוב שיהיה לנו מזרן יוגה אחד טוב ואיכותי.
המזרני יוגה הגרמניים של קורמה– הם לגמרי המועדפים על מתרגלים אשטנגה בארץ ובאירופה.

• עמידות וחוזק יוצאי דופן: PVC הוא חומר חזק ועמיד בהרבה מגומי, מה שהופך את מזרני קורמה לאידיאליים לתרגולים דינאמיים ולמעברים המהירים והאינטנסיביים המאפיינים את האשטנגה.
  המזרן יכול לעמוד בעומס ובחיכוך הנוצרים במהלך התרגול האגרסיבי לעיתים.
• אחיזה מעולה: פני השטח של מזרני קורמה מ PVC מספקים אחיזה מצוינת, גם כאשר מזיעים, ומבטיחים יציבות ובטיחות במהלך התנוחות והמעברים. זה קריטי במיוחד בתנוחות שיווי משקל ובמעברים מהירים.
• קלות ניקוי והיגיינה: אחד היתרונות הבולטים של PVC הוא קלות הניקוי שלו. מבנה התאים הסגורים של מזרני קורמה מונע חדירת נוזלים (כמו זיעה) אל תוך המזרן. כתוצאה מכך, המזרן לא סופח ריחות לא נעימים של זיעה וכפות רגליים וניתן לניקוי פשוט ומהיר באמצעות מטלית לחה ומעט מים. זה מבטיח סביבת תרגול נקייה והיגיינית לאורך זמן.
• בנוסף, ניתן לתרגל על שני הצדדים של המזרן, צד אחד הינו מעט יותר דביק ב30% מהצד השני- מה שמאפשר למתרגל לשנות את תנאי התרגול שלו במידת הצורך.

כמובן שניתן לנקות גם את הצד השני בקלות , לתלות את המזרן בצל ליבוש עד לשימוש חוזר.

אנו ממליצים לכם לבחון את מגוון מזרני היוגה של קורמה באתר שלנו ולהתאים את המזרן המושלם לצרכי התרגול האישיים שלכם. שימו לב לעובי המזרן, גודל וסוג החומר.

אנחנו בצוות לילה סטור, תמיד זמינים עבורכם לכל שאלה ובהתאמת ציוד היוגה המדויק לכם.