יוגה היא אחת הפעילויות הגופניות שצומחות הכי מהר בישראל, ולא בכדי. אנשים מגיעים אליה מכל מיני סיבות — חיפוש שקט מהלחץ, שיפור גמישות, חיזוק הגוף, או סתם סקרנות. אבל אם מעולם לא דרכת על מזרן יוגה, אתה בוודאי שואל: מאיפה מתחילים?
המאמר הזה הוא המדריך שהיינו רוצים שיהיה לנו לפני השיעור הראשון שלנו.
שיעור יוגה למתחילים הוא שיעור שמותאם לאנשים שמגיעים ללא ניסיון קודם — ולכן הקצב איטי יותר, ההסברים מפורטים יותר, והמורה שם לב שכולם מבינים כל תנוחה לפני שממשיכים. זה לא שיעור "קל" בהכרח — הגוף עובד — אבל הוא מכבד את המקום שאתם נמצאים בו.
אורית אביב אליה, המורה הבכירה לאשטנגה יוגה שמנהלת את הסטודיו שלנו בקיבוץ בית השיטה, אוהבת לומר: "ביוגה אין מישהו שגמיש מדי או קשיח מדי, צעיר מדי או מבוגר מדי. יש רק אנשים שעוד לא התחילו."
יש עשרות סגנונות יוגה, ולא כולם מתאימים לשיעור ראשון. אלה הסגנונות הידידותיים ביותר למי שמגיע בפעם הראשונה:
אל תתרגשו מהשמות בסנסקריט — כל מורה טוב יסביר הכל בעברית. אלה התנוחות שכמעט בטוח תפגשו:
מזרני קורמה הגרמניים הם הבחירה הנפוצה ביותר בקרב מתרגלי יוגה בישראל — אחיזה מצוינת, קלים לניקוי ועמידים לשנים. תוכלו לראות את המגוון המלא של המזרנים שלנו כאן.
לא. זה המיתוס הגדול ביותר. גמישות היא תוצאה של יוגה, לא תנאי להתחיל. כל תנוחה ניתנת להתאמה לכל גוף — המורה יראה לכם איך.
פעם-פעמיים בשבוע זה מצוין להתחלה. העקביות חשובה יותר מהתדירות — עדיף פעם בשבוע לאורך זמן מאשר כל יום שבוע אחד ואז להפסיק.
רוב האנשים מרגישים שינוי כבר אחרי 3-4 שיעורים — שינה טובה יותר, פחות מתח, גוף שנע קצת אחרת. שיפור גמישות ניכר מגיע בדרך כלל אחרי 6-8 שבועות של תרגול קבוע.
פילאטיס מתמקד בעיקר בחיזוק שרירי הליבה ועמוד השדרה. יוגה משלבת גוף, נשימה ומיינדפולנס — מערכת שלמה שכוללת גם מדיטציה ופילוסופיה. שניהם מצוינים.
מזרן עם אחיזה טובה שלא יחליק. אחרי שמבינים שממשיכים — שווה להשקיע במזרן איכותי כמו מזרני קורמה שיחזיקו שנים.
