בלוקי יוגה הם אחד האביזרים השימושיים ביותר לתרגול, בין אם אתם מתחילים ובין אם תרגול מתקדם. למרות שהם נראים פשוטים, בלוקי יוגה משנים לחלוטין את האופן שבו אתם חווים תנוחות – ומאפשרים לתרגל בצורה בטוחה ואפקטיבית יותר.
בלוק יוגה (Yoga Block) הוא ריבוע או מלבן קשיח שמשמש כהרחבה לידיים, לרגליים או לגוף בתנוחות שונות. הוא מאפשר להגיע לתנוחות שאחרת היו מחוץ לטווח, תומך ביציבה נכונה ומפחית עומס על המפרקים. בלוק יוגה עשוי מחומרים שונים – קורק, קצף או עץ – כשכל אחד מציע יתרונות אחרים.
1. תמיכה בתנוחות כפיפה קדימה – בתנוחות כמו עמידה על כפות הידיים כשהידיים לא מגיעות לרצפה, מניחים בלוקים מתחת לכפות הידיים. זה שומר על עמוד השדרה ישר ומאפשר לאחורי הרגליים להימתח ללא מתח מיותר.
2. תמיכה בתנוחות צד – בתנוחת "משולש" מניחים בלוק מתחת לכף היד התחתונה. זה מאפשר לפתוח את החזה כלפי מעלה ולשמור על יישור הגוף.
3. הרמת הירכיים בישיבה – אם גמישות מוגבלת גורמת לגב להתכופף בישיבה מקובלת, שבו על בלוק. זה מרים את האגן ומאפשר לשדרה לשמור על עקמומיות טבעית.
4. תמיכה בגב בתנוחות שכיבה – מניחים בלוק תחת הגב התחתון לפתיחת בית החזה, או תחת הסקרום לתנוחות שחרור עמוקות.
5. חיזוק ואיזון – מניחים בלוק בין הירכיים בתנוחת "כיסא" או בגשר כדי להפעיל את שרירי הפנים הפנימיים של הירך.
בחירת הבלוק תלויה בשימוש העיקרי שלכם. בלוק קורק הוא המומלץ ביותר – יציב, בעל אחיזה טובה, ידידותי לסביבה ועמיד. בלוקי קצף קלים יותר ומתאימים לתרגול ביתי. בלוקי עץ הם הקשים ביותר ומיועדים לתרגול מתקדם.
גודל סטנדרטי הוא 23x15x7.5 ס"מ, אך ישנם גם גדלים גדולים יותר המתאימים לאנשים גבוהים.
ניתן להשתמש בבלוק בשלושה גבהים – שטוח, על הצד הצר, או על הצד הגבוה – בהתאם לצורך. התחילו בגובה הנמוך ביותר ועלו בהדרגה. חשוב שהבלוק יהיה יציב לחלוטין לפני שמניחים עליו משקל. ואל תתביישו להשתמש בהם – אפילו מורי יוגה מנוסים משתמשים בבלוקים כחלק בלתי נפרד מהתרגול.
